E se il segreto per una pelle sana fosse semplice come fare un pisolino? Dopo tutto, il nostro corpo (specialmente il nostro cervello) non smette mai di lavorare, specialmente durante il sonno. È stato ampiamente studiato che il sonno è la fase in cui avviene il recupero epidermico e interno - il più importante per l'essere umano.

A volte le 24 ore in un giorno sembrano non essere sufficienti per ottenere un sonno di qualità. Con il trambusto della vita moderna e le responsabilità quotidiane, non è sempre possibile dormire otto ore a notte.

Niente di più sbagliato.

Molti non sanno che mentre dormiamo, la pelle si rigenera, ed è con il sonno che ripristiniamo la salute della nostra pelle in generale.

Abbandonare le cattive abitudini e stabilire una serata adeguata skincare routine sarà la chiave per pelli gloriosamente sane.

Una buona notte di sonno ha molti benefici sulla salute della pelle e sul benessere psicofisico. È importante sapere come funziona e quali benefici può portare alla tua pelle - molto probabilmente ti motiverà a iniziare a riposare meglio.

salute della pelle

Come il sonno può influenzare la salute della pelle

Ogni volta che si dorme male o si perde il sonno, la pelle ne risentirà il giorno seguente, apparendo stanca e spenta. Dormire è un ottimo modo per ringiovanire il corpo e promuovere la circolazione del sangue.

La pelle si ripara durante la notte e produce collagene, essenziale per mantenere un viso radioso.

Senza dormire abbastanza, la pelle può iniziare a cedere, dando luogo alle prime linee sottili, che diventeranno sempre più evidenti a causa della mancanza di elasticità.

Quelle che ora chiamiamo linee sottili, col tempo, diventeranno rughe profonde.

È essenziale capire che durante il sonno, il corpo si rigenera, il che vale per la salute della pelle, i muscoli e anche le cellule del cervello. Durante il sonno, il flusso sanguigno della pelle aumenta. Il corpo ricostruisce il collagene e ripara i danni causati dall'esposizione ai raggi UV, riducendo le rughe e le macchie dell'età.

La mancanza di sonno porta a una cattiva circolazione. Il che aumenta la ritenzione idrica, per cui il viso apparirà leggermente gonfio.

Le cause della privazione del sonno possono essere molte. Stress, malattia, insonnia, la lista continua. Uno studio del 2017 ha rivelato che bastano due giorni di sonno irregolare o mancanza di sonno per iniziare a sentire i primi effetti negativi sulla salute generale e sulla salute della pelle.

Quindi quello che sembra un problema durante la notte potrebbe trasformarsi in qualcosa di più permanente.

Dona alla tua pelle la salute che merita

La coerenza è la chiave quando si tratta di dormire. Dormire dieci ore una notte e cinque ore la successiva danneggia comunque la salute della pelle.

Trovare una routine a volte è tutto ciò che serve per riportare la pelle al suo splendore originale.

La mancanza di sonno ha effetti quasi immediati sulla salute della pelle. La ricerca ha dimostrato che una sola notte di scarso sonno può causare:

occhiaie 

più rughe e linee sottili

angoli della bocca cadenti

carnagione spenta

cattivo umore

I benefici del sonno sulla salute della pelle

Ecco i principali benefici di bellezza di una buona notte di sonno:

  • Pelle più liscia

Durante il ciclo del sonno, c'è un rilascio di ormone della crescita, che stimola la produzione di collagene. Di solito accade durante il "sonno profondo", la cosiddetta fase REM. Una maggiore produzione di collagene si traduce in una pelle più liscia e con meno probabilità di sviluppare linee sottili e rughe.

Per fortuna, la pelle degli uomini produce circa 20-30% più collagene di quella delle donne.

Tuttavia, i livelli di collagene diminuiscono rapidamente dopo i 40 anni, facendo perdere alla pelle elasticità e compattezza. Le rughe iniziano a formarsi più velocemente, diventando più profonde e più visibili.

Una mancanza di sonno di qualità aumenta questo fenomeno.

Incoraggiare la crescita del collagene dormendo abbastanza aiuterà a ridurre questo processo e porterà a una pelle più liscia e compatta.

  • Carnagione più luminosa

Mentre si dorme, il corpo aumenta il flusso di sangue alle estremità e di conseguenza alla pelle. Questo fornisce nutrienti essenziali alle cellule della pelle e si traduce in una carnagione sana e luminosa il giorno seguente.

  • Meno occhiaie

Le occhiaie sono il primo segno di stanchezza che il tuo viso porterà dopo una notte insonne. Quando non si dorme abbastanza a lungo o, nel peggiore dei casi, non si dorme affatto, i flussi sanguigni ne risentono e il liquido può accumularsi sotto la zona degli occhi.

Il miglioramento del flusso sanguigno (derivante da una buona notte di sonno) minimizza questo gonfiore e le occhiaie.

  • Capelli più pieni e più sani

La mancanza di sonno può avere un impatto diretto sulla qualità e la pienezza dei capelli di un uomo, portando alla rottura e alla perdita dei capelli.

La crescita dei capelli inizia nei follicoli, e questi hanno bisogno di nutrienti, vitamine e minerali dal flusso sanguigno per funzionare correttamente. L'aumento del flusso sanguigno durante il sonno significa più nutrienti, quindi capelli più forti e una migliore crescita.

La mancanza di sonno può aumentare i livelli di stress e aumentare cortisolo nel sangue, che è l'ormone dello stress.

Un'altra causa di perdita di capelli!

  • Un aspetto felice e più sano

Quando ci si sente stanchi, le espressioni facciali cambiano drasticamente. Le persone si accigliano facilmente e si è visto che gli angoli della bocca si abbassano leggermente. L'insonnia aumenta anche la probabilità di soffrire di depressione. Ma quando si è ben riposati, si ha un aspetto più sano, ci si sente più felici e si è più propensi a sorridere.

Come massimizzare la qualità del sonno

Come massimizzare la qualità del sonno

Concentrarsi sulla qualità del sonno può sembrare più facile a dirsi che a farsi. Eppure, abbiamo elencato alcuni passi fondamentali che, se attuati con costanza, porteranno benefici significativi alla qualità del sonno e di conseguenza alla salute della pelle.

Dormire una notte intera

Il miglior punto di partenza per la salute della pelle - e la salute in generale - è quello di riposare la quantità raccomandata ogni notte.

I risultati di un cattivo sonno per la nostra pelle sono numerosi e significativi, tra cui :

  • pelle che invecchia più velocemente
  • che non si riprende bene dagli stress ambientali come l'esposizione al sole
  • pelle spenta

Come fare? Iniziate andando a letto 10 minuti prima ogni sera per i primi tre giorni, aumentate di 5 minuti alla volta in modo da arrivare a un'ora nel fine settimana. Evita assolutamente qualsiasi schermo, sia esso uno smartphone o una TV, dedica invece del tempo a una buona lettura. Aiuterà la tua mente a liberarsi delle preoccupazioni quotidiane e a rilassarsi, permettendoti di addormentarti prima.

Un aiuto in più per monitorare la qualità e la durata del sonno potrebbe essere un orologio fitness tracker.

Lavati il viso prima di andare a letto

Il sonno è un modo sicuro per aiutare la pelle a ripararsi. Il flusso sanguigno aumenta, il collagene viene ricostruito e i muscoli facciali si rilassano dopo una lunga giornata.

Ma andare a dormire con la faccia sporca può danneggiare l'aspetto della tua pelle.

Pulire il viso ogni sera è probabilmente più importante che al mattino - non c'è bisogno di usare prodotti sofisticati o di fare uno scrub troppo forte. Un detergente delicato per rimuovere lo sporco e l'olio extra andrà benissimo.

Non pulire il viso significa dare alle sostanze irritanti - che si accumulano sulla pelle durante il giorno - la possibilità di affondare e fare danni durante la notte. Questo può causare:

  • pori dilatati
  • pelle secca
  • eruzioni cutanee
  • infezioni
  • infiammazione
  • brufoli e testa nera

Resta idratato dentro e fuori

Lavarsi il viso prima di dormire è essenziale, ma questo può lasciare la pelle del viso secca. Dormire può anche disidratare la pelle, soprattutto se si sonnecchia in un ambiente a bassa umidità. Mentre rimanere idratati bevendo acqua può aiutare in una certa misura, ciò di cui la tua pelle ha davvero bisogno durante la notte è una crema idratante.

Per la notte, avete bisogno di una crema per il viso o un olio naturale più denso che possono idratare e dissetare la pelle mentre si dorme. Un'altra opzione è quella di mantenere la pelle idratata durante il giorno, utilizzando un buona crema per il contorno occhi e un Siero per il viso.

Infine, sarebbe d'aiuto bere sempre molta acqua durante la giornata. La disidratazione porta spesso a mal di testa e crampi muscolari, rendendo difficile il sonno.

Cerca di bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno. L'acqua promuove uno stile di vita sano eliminando le tossine e mantenendo il corpo idratato. Piccoli cambiamenti possono avere un impatto significativo sulla qualità del sonno, che alla fine porta a una carnagione più luminosa.

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Dormi sulla schiena o usa una federa speciale

Ha senso dire che la posizione in cui si tiene la faccia per un terzo della giornata è molto importante!

Dormire su una superficie di cotone ruvida può irritare la pelle e comprimere il viso per lunghe ore, causando la formazione di rughe. Mentre le espressioni causano la maggior parte delle rughe che facciamo da svegli, alcune rughe del viso e del petto possono derivare dal dormire a pancia in giù o sui fianchi.

Una soluzione semplice è dormire sulla schiena.

Se invece preferisci dormire sul fianco, usa un cuscino adatto alla pelle. Un cuscino di raso o di seta riduce al minimo l'irritazione e la compressione della pelle.

Dormire con la testa leggermente sollevata può aiutare con il russare, il reflusso acido e il gocciolamento nasale. Tutte cose che possono disturbare la qualità del sonno e, quindi, la salute della pelle. Inoltre, può aiutare a ridurre le borse e le occhiaie migliorando il flusso di sangue e prevenendo il ristagno di liquidi.

Evita i pisolini sotto al sole

Sonnecchiare al sole può danneggiare la salute e l'aspetto della pelle, senza contare che dormire in una stanza illuminata può disturbare il sonno e i suoi ritmi.

Anche se il tuo pisolino sarà breve, è meglio farlo in una camera oscura refrigerata.

Qualsiasi accenno di luce può disturbare il sonno, specialmente il sonno REM. Questo include la luce di qualsiasi sveglia o lo schermo di uno smartphone.

Una stanza buia e fresca è ideale per dormire e può aiutare ad addormentarsi più velocemente. Un'altra opzione sarebbe quella di indossare una maschera per il sonno per bloccare la luce del sole del primo mattino o le notifiche del telefono.

La luce è uno stimolante che dice al cervello: "Ehi, è ora di svegliarsi".

Dormi in una stanza fresca

Come appena detto, anche la temperatura della stanza in cui si dorme è importante. Uno spazio troppo caldo rende il sonno meno confortevole, il che porta all'irrequietezza ed eventualmente al risveglio.

Abbassare la temperatura di qualche grado o procurarsi un ventilatore per far circolare l'aria fresca renderà più facile addormentarsi. La temperatura del corpo è uno dei componenti principali di ciò che regola il ritmo circadiano.

Man mano che la temperatura sale, comincerete a sentirvi sempre più svegli. Se vi siete trovati nel mezzo della notte a dovervi togliere le coperte, allora potete capire quanto possa essere fastidiosa quella sensazione di calore eccessivo per il vostro sonno.

Fai regolare attività fisica

Un'altra tattica per massimizzare la qualità del sonno è l'esercizio fisico. Funziona come un antistress naturale rilasciando endorfine. Le endorfine sono note per fornire sollievo dal dolore e sentimenti di benessere e positività.

Anche se non è consigliabile fare sport ad alta intensità subito prima di dormire, un allenamento serale leggero, come una sessione di yoga o una passeggiata, ti aiuterà ad addormentarti più velocemente.

Fare esercizio non significa necessariamente passare ore in palestra. Se hai poco tempo, fai una camminata veloce di 15 minuti due volte al giorno per dare al tuo sistema circolatorio la spinta di cui ha bisogno. Prendere l'abitudine quotidiana di fare esercizio fa bene al cuore, al sonno e alla salute della pelle.

Le nostre conclusioni

Ora sai quanto sia importante il sonno per avere una pelle luminosa e sana. Iniziare oggi porterà i suoi benefici - proprio sul tuo viso - domani!

Non procrastinare tutte quelle attività che gioverebbero alla tua salute.

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